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■本/雑誌
パベル・サッソーリン The Russian Kettlebell Challenge ★教則本★
【RKC】最高指導者のパベル・サッソーリン(Pavel Tsatsouline)による 「The Russian Kettlebell Challenge」(英語)
ケトルベルの歴史、ケトルベルの効果、ケトルベルの各種ドリル(テクニック)、ロシアで行なわれているケトルベル・プログラムの紹介等、内容が多岐にわたっています。
ロシアン・ケトルベル・チャレンジへの総合的な理解を深めるためには、読んでおきたい必携の一冊。
(目次)
Section 1: The History of the Russian Kettlebell−How and Why a Low-Tech Ball of Iron Became the National Choice for Super-Tech Results
・Vodka,Pickle juice,kettlebell lifting and other Russian pastimes
・‘The working class sport’
・Finally: Xtreme all around fitness!
・Kettlebell in the Red Army
Section 2: Special Applications−How The Russian Kettlebell Can Dramatically Enhance Your Chosen Endeavor
・Kettlebells for combat sports
・Why Russian lifters train with kettlebells
・Get huge with kettlebells−if you wish
・Kettlebells for arm-wrestlers
・Getting youger and healthhier with kettlebells
・How kettlebells melt fat and build a powerful heart−without the dishonor of a slower-beating heart
Section 3: Doing it−Kettlebell Techniques
・Why kettlebells?
・The program minimum
・The Russian Kettlebell Challenge workout: the program-maximum
・The Kettlebell Drills...Explode!
Swing/snatch pull
Clean
Snatch
Under the leg pass
Jerk,Clean & Jerk
Jump shrug
・The Kettlebell Drills...Grind!
Military press
One hundred ways to cook the military press
Floor pullover and press
Good morning stretch
Windmill
Side press
Bent Press
A brazilian Jiu-Jitsu champion's personal kettlebell program
Section 4: Classic Kettlebell Programs from Mother Russia
・The official Soviet weightlifting textbook girevoy sport system of training
・The Weightlifting Yearbook girevoy sport programs
・Three official armed forces girevoy sport programs
・Group training with kettlebell−Red Army style
・Xtreme kettlebell training−Russian Navy SEAL style
・Appendix
・Select Bibliography
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